गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के 7 असरदार उपाय

by Dekho Info 03 May, 2025 0 Comment 92 Views

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? || How To Avoid Dehydration In Summer?

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? (How to avoid dehydration in summer?)

गर्मियों का मौसम अपने साथ चिलचिलाती धूप और अत्यधिक तापमान लेकर आता है। इस मौसम में शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन (Dehydration) यानी शरीर में पानी की कमी हो जाती है। डिहाइड्रेशन केवल प्यास लगने तक ही सीमित नहीं है, यह थकान, सिरदर्द, चक्कर और यहां तक कि अस्पताल में भर्ती होने जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
इस लेख में हम जानेंगे डिहाइड्रेशन के लक्षण, कारण और इससे बचने के 7 असरदार और प्राकृतिक उपाय।

डिहाइड्रेशन के सामान्य लक्षण

अत्यधिक प्यास लगना
पेशाब का रंग गहरा पीला होना
थकान और कमजोरी
मुँह और होंठों का सूखना
चक्कर आना
त्वचा की नमी कम होना
कम पेशाब आना
बच्चों में चिड़चिड़ापन या सुस्ती

डिहाइड्रेशन के मुख्य कारण

अत्यधिक पसीना निकलना: गर्मी में शरीर बहुत पसीना छोड़ता है जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है।
पर्याप्त पानी न पीना: जब हम अपनी जरूरत से कम पानी पीते हैं, तो शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है।
व्यायाम या फिजिकल एक्टिविटी: गर्मियों में एक्सरसाइज करने पर पसीना अधिक निकलता है।
ज्यादा चाय, कॉफी या शराब का सेवन: ये चीजें मूत्रवर्धक होती हैं और शरीर से पानी बाहर निकाल देती हैं।
बुखार, उल्टी या दस्त: इससे शरीर का फ्लूइड बैलेंस बिगड़ सकता है।

गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के 7 असरदार उपाय

पर्याप्त पानी पिएं (8–10 गिलास या उससे अधिक)

दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं। अगर आप धूप में ज्यादा रहते हैं या वर्कआउट करते हैं, तो और भी अधिक पानी पीना चाहिए।

टिप: साथ में एक पानी की बोतल रखें और समय-समय पर चुस्की लें, प्यास लगने का इंतज़ार न करें।

इलेक्ट्रोलाइट्स लें

पसीना निकलने से सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि नमक और मिनरल्स भी शरीर से निकल जाते हैं। इसलिए सिर्फ पानी पीना पर्याप्त नहीं होता।

विकल्प: ओआरएस (ORS), नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल का शरबत।

ठंडी और जलयुक्त चीजें खाएं

गर्मियों में ऐसे फल और सब्जियाँ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो:

खरबूजा
खीरा
तरबूज
पुदीना
संतरा
लौकी
टमाटर

ये न सिर्फ शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि हाइड्रेशन में भी मदद करते हैं।

धूप में बाहर जाने से बचें (10 AM – 4 PM)

गर्मी के सबसे तीव्र समय (दोपहर 12 से 3 बजे के बीच) में बाहर जाने से बचें। अगर जाना ही पड़े, तो छाता, टोपी और सनग्लास का इस्तेमाल करें।

तेज़ धूप में शरीर जल्दी पानी खोता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

कैफीन और अल्कोहल से दूरी बनाए रखें

कॉफी, चाय और शराब मूत्रवर्धक (diuretic) होती हैं, जो शरीर से पानी को तेजी से बाहर निकालती हैं।

गर्मियों में इनका सीमित सेवन करें, खासकर खाली पेट न लें।

हल्का और पौष्टिक भोजन करें

गर्मियों में तला-भुना या मसालेदार खाना शरीर में गर्मी और पानी की कमी पैदा कर सकता है। हल्का और सुपाच्य खाना जैसे दाल-चावल, खिचड़ी, दही-चावल ज्यादा फायदेमंद है।

साथ में दही या छाछ जरूर शामिल करें।

शरीर को बाहर से भी ठंडा रखें

हल्के रंग और ढीले कपड़े पहनें
दिन में एक बार ठंडे पानी से नहाएं
कूलर/पंखे/एसी का सही इस्तेमाल करें
माथे, गर्दन और पैरों पर गीला कपड़ा रखें

ये सभी उपाय शरीर के तापमान को संतुलित रखते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाव करते हैं।

डिहाइड्रेशन से जुड़ी सावधानियाँ (SpecialCare)

बच्चे और बुजुर्ग जल्दी डिहाइड्रेट होते हैं। उनके पानी पीने की मात्रा पर विशेष ध्यान दें।
खेलते समय या वर्कआउट के दौरान हर 15–20 मिनट में पानी पिएं।
डिहाइड्रेशन के गंभीर लक्षण (जैसे लगातार चक्कर, बेहोशी, बहुत कम पेशाब, तेज़ बुखार) दिखें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

निष्कर्ष

डिहाइड्रेशन एक गंभीर लेकिन पूरी तरह से रोकी जा सकने वाली स्थिति है। गर्मियों में थोड़ी सी सतर्कता और नियमित पानी पीने की आदत आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकती है। अपनी दिनचर्या में थोड़े बदलाव करके आप गर्मियों का आनंद बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के ले सकते हैं।